很多家长都希望孩子长得又高又棒，但是方法没用，只会亡羊补牢。
我们以膳食补钙为主，如牛奶、酸奶，每100克含钙约100 ~ 120毫克，是儿童日常补钙的好选择。蛋黄也是很好的补钙食物，每100克含钙112毫克。
除了这些，鱼虾类食物也是补钙的好帮手。例如，每100克海鲈鱼含有138毫克的钙，海虾高达146毫克，河虾的钙含量达到惊人的325毫克。当然，我们也不能忽视虾皮。每100克虾皮的钙含量高达991毫克，简直是补钙的绝佳食材。此外，绿叶蔬菜也是不可忽视的补钙来源。例如，每100克小油菜含钙108毫克。同时，豆制品中的钙含量也很可观，是日常饮食中补钙的重要来源。
如果饮食搭配不上，或者钙摄入明显不足，可以考虑补钙。关于补钙还有什么需要注意的？我们来看看吧！
说到补钙的重要性，很多人首先想到的就是给宝宝补。但是，其实2岁以上的大宝人也需要注意补钙。虽然随着人们对婴儿科学喂养意识的提高，0-2岁婴儿从母乳、配方奶、辅食等食物中摄入的膳食钙一般是足够的，但对于2-18岁的婴儿，则应考虑补钙。有调查显示，2-11岁儿童平均钙摄入量不足300mg/天，达不到800mg/天的适宜摄入量。11-18岁儿童最高钙摄入量不到380mg/天，远未达到1000mg/天的适宜摄入量。因此，对于大宝人群来说，增加膳食钙的摄入尤为重要。为了保证大宝人获得足够的钙，家长应该在孩子的日常饮食中多添加牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
不同年龄膳食钙适宜摄入量不同年龄的适宜膳食钙摄入量
维生素主要有两种:维生素D和维生素K2。钙离子主要在小肠吸收，小肠需要一种钙结合蛋白，而维生素D3可以诱导这种蛋白的合成，促进肾小管细胞对磷的吸收和钙磷的重吸收。维生素K2可以帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素羧基化，成为活性骨钙素，从而促进血液中的钙离子向骨骼沉积。
营养补充讲究均衡摄入，任何营养素的摄入都不是越多越好。目前我们很少因为补钙而引起高钙血症，但是长期大量补钙可能会干扰身体对锌和铁的吸收，造成其他微量元素的缺乏。钙严重过量还可能引起肾结石和血管钙化，所以补钙一定要在医生的指导下进行！
优先选择正规食物钙源，不会造成钙超标。并且，一定要严格按照医嘱进行补充，选择适合孩子的钙剂，不要自己盲目补钙！
液体钙和固体钙只是钙的不同状态下的剂型，剂型与钙的吸收率无关。根据《中国儿童钙营养专家共识(2019版)》，儿童补钙时应首选含钙量高、胃肠道易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。但要注意不同体质婴儿消化系统发育不成熟的生理特点，注意钙制剂的体外溶解性。
受“能补就补”的饮食文化影响，很多人认为应该多喝骨头汤补钙长骨，但骨头汤的主要成分是水、脂肪和嘌呤，钙的含量很低。研究表明，将500g猪骨切碎加入1500g水中，汤中的钙含量只有5mg/100ml，而普通自来水中的钙含量为2~3mg/100ml，因此骨头汤的补钙效果可能与水相差不大。不要喝骨头汤补钙。
好了，关于补钙的知识就分享到这里吧。如果你还想了解宝宝辅食和日常喂养方面的知识，或者有什么育儿经验，欢迎给我们留言。
